Mittlerweile ist es kein Geheimnis mehr, dass Sport und Ernährung eng miteinander zusammenhängen, um seinen Körper bewusst in Form bringen zu können. Detox lautet dabei einer der aktuellsten Trends, der aus den USA zu uns herüberschwappte. Welche Rolle spielt dies für die Gesundheit? Ist es eine Wunderkur in Verbindung mit Sport?
Detox in den USA
Nicht nur in Deutschland ist Detox unter gesundheitsbewussten Menschen ein Begriff. Auch in den USA gibt es diesen Trend schon lange und gerade im fitnessverrückten und gesundheitsbewussten New York City ist es der Renner schlechthin. Detoxing soll den Körper entgiften. Yoga und Pilates waren die ersten Sportarten, die direkt mit Detox in Verbindung gebracht werden. Diese regen den Stoffwechsel an und sorgen so dafür, dass Giftstoffe ausgeschwemmt werden. Dabei wird vor allem Tee verwendet, der nach dem Sport entwässert.
Der neuste Trend ist Sport in Verbindung mit Detox und zwar in Form von Suppen. Diese sind wie Smoothies schnell zubereitet und können endlos variiert werden. Zusätzlich können viele gute Wirkstoffe und Lebensmittel miteinander kombiniert werden.
Detox- Ernährung
Die optimalen Lebensmittel für die Entgiftung des Körpers können in den täglichen Speiseplan integriert werden. Und dazu gibt es eine Überraschung: Viele Detox-Produkte sind nicht exotische Früchte, sondern heimische Sorten. Kürbis enthält viel Kieselsäure und stärkt das Bindegewebe. Durch das Eisen wird die Sauerstoffversorgung im Blut verbessert, was sich beim Sport wiederum positiv auswirkt. Karotten enthalten das Antioxidans Lutein, das freie Radikale bindet. Kreislauf und Herz werden durch die Tomate gestärkt. Durch Zwiebeln wird das Blut verdünnt und somit helfen diese bei der Gewichtsreduktion. Gelenke und Knochen werden durch Hirse gestärkt, damit man optimal trainieren kann. Heidelbeeren sorgen für einen gesunden Fettabbau. Natürlichen Zucker bekommt man durch Weintrauben. Sie beugen dazu auch noch Herz- Kreislauf- Problemen vor.
Mit diesen Lebensmitteln kann regelmäßig gekocht werden, damit das Detoxing natürlich angekurbelt werden kann. Die Amerikaner haben diesen Trend bereits erkannt und kochen aus den Zutaten Suppen, die nicht beschweren und automatisch entgiften. Als wichtigstes Detox-Mittel gilt jedoch Wasser. Es schwemmt Gifte aus dem Körper und hilft dem Herz-Kreislauf-System. Mit einer Zitrone versehen, steigert sich die Detoxwirkung zusätzlich. 3 Liter am Tag bei sportlicher Betätigung sind bei diesem Programm deswegen Pflicht!
Detox in Verbindung mit Sport
Wenn der Körper entgiftet und das Herz-Kreislauf-System allgemein gestärkt wird, ist er auch gegenüber sportlichen Aktivitäten aufnahmefähiger. Es werden schneller Muskeln aufgebaut, Fett abgebaut und die allgemeine Ausdauer gesteigert. Daneben fühlt sich das Training nicht wie eine Belastung, sondern wie eine Hilfe zu einem besseren und gesünderen Leben an. Die Entgiftung macht den Körper frei für neue Anstrengungen, belastungsfähiger und auch Erfolge sind schneller zu sehen, so dass die Motivation gesteigert wird.
Welche Nahrungsergänzungsmittel können die Detox-Wirkung unterstützen?
Generell ist es sinnvoll, wenige Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, da wir durch unsere alltägliche Nahrung alle wichtigen Stoffe zugeführt zu bekommen. Als Supplement kann jedoch Proteinpulver eingenommen werden. Dieses Eiweiß stärkt und unterstützt das Muskelwachstum und die Leistungsfähigkeit beim Sport. So wachsen die Muskeln schneller und der Trainingserfolg ist rascher sichtbar. Weitere Supplements für Sportler in dieser Phase sind Vitamin C, da es die Eisenaufnahme und damit die Blutproduktion fördert. Magnesium hilft gegen mögliche Muskelkrämpfe. Zink, das gut für das Immunsystem ist, wird oft über den Schweiß ausgeschieden. So ist eine zusätzliche Aufnahme sinnvoll, wenn man viel Sport betreibt. B-Vitamine regen die Stimmung an und steigern die Motivation. Die Leistung wird so zusätzlich gesteigert.
Fazit: Detox ist für Sportler auf jeden Fall sinnvoll!
Detox heißt nicht nur zu entgiften, sondern sich auch bewusst zu ernähren. Die empfohlenen Detox- Lebensmittel sind gesund und können jederzeit in den Speiseplan eingebaut werden. Supplements sind nur begrenzt empfehlenswert, da über die Nahrung eigentlich sämtliche wichtigen Nährstoffe aufgenommen werden können – jedoch können sie den Körper in dieser Phase unterstützen.
Detox kann nicht als Wunderkur gesehen werden. Im Sport sind trotzdem Schweiß und Disziplin weiterhin Voraussetzung für Erfolge. Jedoch ist Detox eine gute Möglichkeit, sich gesund zu ernähren und dem Körper das Training deutlich zu erleichtern, da er nicht mit Giften belastet wird und sich so vollkommen auf den Aufbau von Muskeln und den Abbau von Fett konzentrieren kann.
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