Nicht jeder, der abnehmen will, hat Lust auf Sport. Vielen fehlt auch schlichtweg die Zeit für regelmäßige Trainingseinheiten. Doch können auch ohne Sport die Kilos purzeln? Ja, zum Beispiel durch das Abnehmen mit Shakes oder die Veränderung einiger Lebensgewohnheiten!
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Tipp 1: Im Alltag für einen höheren Kalorienverbrauch sorgen
Es gibt viele Möglichkeiten, mehr Bewegung in den Alltag und die Freizeit zu integrieren. Wer den Aufzug links liegen lässt und Treppen läuft, eine Haltestelle früher aussteigt und den Rest des Weges zu Fuß zurücklegt oder die Mittagspause nicht in der Kantine, sondern bei einem Spaziergang an der frischen Luft verbringt, erhöht seinen Kalorienverbrauch. Das macht sich früher oder später auf der Waage bemerkbar. Wichtig ist aber, dass die neue Gewohnheit konsequent und längerfristig beibehalten wird. Wer nur eine Woche durchhält, wird wohl keinen Erfolg feststellen. Übrigens: Auch bei der Hausarbeit werden Kalorien verbrannt!
Tipp 2: Abnehmen mit Shakes
Das Abnehmen mit Shakes praktizieren viele Menschen, die für Sport oder die Zubereitung aufwendiger Diätrezepte keine Zeit haben. Dabei ersetzt ein Shake eine komplette Mahlzeit, hat aber deutlich weniger Kalorien. Der Körper wird mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt und es stellt sich ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl ein. Gleichzeitig geht der Heißhunger auf Süßes zurück. Da es mittlerweile viele verschiedene Geschmacksrichtungen gibt, wird das Abnehmen mit Shakes auch nicht eintönig.
Tipp 3: Gut und genug schlafen
Zwar wissen die meisten Menschen, dass ein guter und ausreichender Schlaf für die Gesundheit wichtig ist, dass ein Mangel jedoch sogar zu einer Gewichtszunahme führen kann, ahnen die Wenigsten. Der Grund: Schlafmangel geht häufig mit einem ständigen Heißhunger oder gar einem echten Hungergefühl einher. Betroffene greifen dann immer wieder zu Snacks und Naschereien. Wer abnehmen will, sollte darum unbedingt darauf achten, genug zu schlafen. Der genaue Bedarf ist zwar von Mensch zu Mensch unterschiedlich, liegt aber in der Regel zwischen sechs und acht Stunden.
Tipp 4: Stress und Langeweile vermeiden
Auch Stress ist oft mit Heißhungerattacken verbunden. Nicht selten führt die ständige Anspannung sogar zu einem unkontrollierten Essverhalten. Dabei wird meist zu ungesunden Lebensmitteln gegriffen. Die Wissenschaft bezeichnet dies als „Emotionales Essen“. Betroffene essen dann nicht, weil sie Hunger haben, sondern um negative Gefühle zu kompensieren. Das Gleiche ist häufig bei Langeweile der Fall. Gegen Stress können zum Beispiel Entspannungs- und Atemübungen, regelmäßige Pausen, Meditation und Yoga helfen. Bei Langeweile sollte sich eine Beschäftigung gesucht werden. So kann sich das Essverhalten wieder einpendeln, was dabei hilft, Gewicht zu verlieren.
Tipp 5: Viel Wasser trinken
Wer viel Wasser trinkt, kurbelt seinen Stoffwechsel an und hilft dem Körper beim Entgiften. Außerdem füllt Wasser den Magen, hält die Verdauung auf Trab und erhöht den Energieumsatz. Somit ist es beim Abnehmen eine wertvolle Hilfe.
Fazit: Abnehmen ohne Sport ist möglich
Ob Treppensteigen anstatt Aufzugfahren oder Abnehmen mit Shakes, auch ohne Sport kann das Abnehmen gelingen!
