Werbung – Die Veröffentlichung ist Teil einer entgeltlichen Zusammenarbeit mit SPORT 24. Der Shop führt Produkte für Sport, Fitness, Bewegung und Aktivitäten im Freien.
Foto: ©Olek Buzunov auf Unsplash
Wer regelmäßig Sport treibt, kennt das Problem: Isst man vor dem Workout zu viel oder das Falsche, fühlt man sich träge und leidet im schlimmsten Fall unter Magenkrämpfen.
Isst man hingegen gar nichts, geht einem mitten in der Einheit schnell die Puste aus. Die Frage, was man vor dem Training essen sollte, um die beste Leistung zu bringen, beschäftigt deshalb Einsteiger und fortgeschrittene Sportler gleichermaßen. Eine durchdachte Ernährung vor der Sporteinheit sorgt dafür, dass die Energiespeicher optimal gefüllt sind, ohne den Magen unnötig zu belasten. Neben der richtigen Nahrung spielt natürlich auch die passende Ausrüstung eine wichtige Rolle für den Trainingserfolg. Wer noch auf der Suche nach hochwertiger Bekleidung oder den passenden Schuhen für das nächste Workout ist, wird bei der Sport-Onlineshop SPORT 24 fündig, wo es alles rund um den Lieblingssport zu entdecken gibt. Die perfekte Mahlzeit vor dem Sport hängt vor allem vom Zeitpunkt und von der Art der geplanten Bewegung ab.
Das richtige Timing für die Mahlzeit vor dem Sport
Der Abstand zwischen der letzten Mahlzeit und dem Trainingsbeginn ist entscheidend dafür, wie gut der Körper die zugeführte Energie nutzen kann. Etwa zwei bis drei Stunden vor dem Sport ist der ideale Zeitpunkt für eine Hauptmahlzeit. Diese sollte leicht verdaulich sein und eine ausgewogene Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und leichtem Eiweiß enthalten. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Haferflocken oder Reis werden vom Körper langsam aufgespalten und liefern dadurch über einen längeren Zeitraum hinweg gleichmäßig Energie.
Je näher der Trainingsbeginn rückt, desto kleiner und leichter sollte die Portion ausfallen. Wer kurz vor dem Start noch einen kleinen Energieschub benötigt, kann etwa 30 bis 60 Minuten vorher zu einfachen Kohlenhydraten greifen. Eine Banane, ein paar Datteln oder ein kleiner Fruchtsmoothie sind in diesem Fall ideal, da sie schnell verdaut werden und sofort Energie bereitstellen.
Schwere, fettreiche oder sehr ballaststoffreiche Lebensmittel sollten kurz vor dem Training gemieden werden, da sie lange im Magen liegen und während der Belastung leicht zu Beschwerden führen.
Empfehlungen von Ernährungsexperten für sportliche Höchstleistungen
Für eine nachhaltige und gesunde Sporternährung lohnt sich ein Blick auf die Empfehlungen von offiziellen Fachgesellschaften. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung bietet fundierte Orientierungshilfen rund um eine ausgewogene Nährstoffverteilung im Alltag und beim Sport. Eine bedarfsgerechte Zufuhr von Kohlenhydraten und Eiweißen unterstützt nicht nur die Leistungsfähigkeit während des Trainings, sondern legt auch den Grundstein für eine schnelle Erholung danach.
Neben der festen Nahrung spielt auch die Flüssigkeitszufuhr eine zentrale Rolle vor dem Workout. Wer bereits dehydriert in das Training startet, muss mit einem schnellen Leistungsabfall und Konzentrationsstörungen rechnen.
Es empfiehlt sich daher, über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu trinken und etwa eine halbe Stunde vor dem Trainingsbeginn noch einmal ein Glas Wasser zu sich zu nehmen.
Vermeide typische Fehler vor dem Workout
Viele Sportler neigen dazu, vor dem Training zu experimentieren oder völlig auf Nahrung zu verzichten, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Das sogenannte Nüchtern-Training kann zwar in bestimmten Fällen sinnvoll sein, führt aber bei intensiven Einheiten oft dazu, dass die Intensität nicht gehalten werden kann. Ohne gefüllte Kohlenhydratspeicher greift der Körper bei hoher Belastung verstärkt auch auf körpereigenes Eiweiß zurück, was den Muskelaufbau behindern kann.
Ein weiterer häufiger Fehler ist der Griff zu stark gezuckerten Energieriegeln oder Softdrinks unmittelbar vor der Belastung. Der enthaltene Zucker lässt den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, und bei manchen Menschen folgt kurz darauf ein Abfall, der sich als Schlappheit mitten im Workout bemerkbar machen kann. Eine Banane oder ein paar Datteln sind deshalb oft die bessere Wahl.
Mit einer ausgewogenen Mahlzeit ein paar Stunden vorab und einem leichten Snack kurz vor dem Start bist du perfekt vorbereitet, um voll durchzustarten und deine sportlichen Ziele Schritt für Schritt zu erreichen.
